Продукты, уменьшающие желание есть

Многие люди мечтают похудеть. Это очень полезная мечта во всех отношениях. Во-первых, сброс лишних килограммов — это путь, приближающий нас к внутренней гармонии души и тела. Во-вторых, это очень полезно для здоровья, так как ожирение — это предвестник диабета, атеросклероза сосудов и артроза суставов. В-третьих, худея, вы открываете себе двери в мир развлечений, моды и активного образа жизни.

Но худеть сложно, несмотря на простоту общеизвестных принципов, которые гласят, что нужно съедать меньше, чем ты тратишь за сутки, что нужно активно заниматься фитнесом, пить витамины, есть еду, богатую клетчаткой и белками, избегать фастфуда и консервантов. Каждый худеющий знает, как сложно следовать всем этим правилам, когда «желудок бурлит от голода», а голова забита лишь одним — как бы избавиться от мыслей о еде.

В нашей статье мы расскажем вам о продуктах, которые помогают уменьшить чувство голода. Правильный выбор продуктов на завтрак и в качестве перекусов способствует оттягиванию чувство голода на несколько часов. Давайте поговорим об этом подробнее!

kakie_dieticheskie_produkty_obostryayut_chuvstvo_goloda.jpg

Есть яйца на диете можно

Яйцо — это одновременно белковый и жирный продукт. Калорийность одного яйца средним весом 50 г составляет порядка 90 ккал. В каждом яйце примерно 12% белков, 12% жиров, чуть меньше 1% углеводов, а остальное, порядка 75%,- это вода. В составе яйца полезные для организма полиненасыщенные жирные кислоты(Омега-3, Омега-6), которые являются незаменимыми и борются с рисками сердечно-сосудистых заболеваний, составляют 18% от остальных. Однако в яйце достаточно насыщенных жирных кислот — более 50%. Поэтому считается, что холестерина в яйцах довольно много.

39282563c2fb2d69ec96cd8a62ac5479.jpg

Но несмотря на противоречивый состав куриного яйца, многие ассоциации диетологов признают, что употребление 2-х яиц на завтрак — это отличная возможность насытить себе на 4 часа, наполнить организм белками и полезными Омега-3 и Омега-6 кислотами, витаминами. Ешьте куриные яйца на завтрак через день по 2 штуки и вы не захотите переедать в обед и остальные часы. Это совет нашего блога и многих авторитетных диетологических школ, как Американский колледж питания.

Авокадо — отличный способ побороть голод

Авокадо — это плод, богатый растительными жирами, витамином Е, калием и другими важными микро и макроэлементами. Наиболее популярен авокадо в Южной Америке, где его давно используют в питании. Если вы хотите приготовить авокадо, то можете добавлять мякоть его плодов в салаты или есть самостоятельно. Калорийность авокадо 200 ккал на 100 г мякоти.

2611d553e872800ffef5b9ba617ec23a.jpg

Помните, что авокадо нужно спрыснуть соком лайма или лимона, так как это помогает сохранить нормальный внешний вид мякоти, ее свежесть, улучшить вкусовые свойства. Авокадо насыщает примерно на три часа, содержит в своем составе антиоксиданты и много полезных мононенасыщенных жирных кислот.

Овсяные хлопья на завтрак насыщают и предохраняют от болезней

Овсяные хлопья остаются чемпионами среди полезных завтраков. Овсяные хлопья содержат в своем составе около 65% полисахаридов, которые, расщепляясь, превращаются в глюкозу и насыщают организм энергией. Однако за счет большой молекулярной массы полисахариды овсяных хлопьев не дают быстрого скачка уровня глюкозы крови, как быстрые углеводы.

1.jpg

В овсяных хлопьях содержится много клетчатки, которая улучшает работу кишечника, снижает уровень холестерина крови. Также в овсяных хлопьях довольно много витаминов группы В. Завтраки на основе овсяной крупы можно дополнять сезонными фруктами, солью и сахаром. Овсяные хлопья на 3-4 часа значительно снижают желание есть и помогают уменьшить тягу к сладкому.

Горький шоколад снижает чувство голода, способствует похудению.

Мы уже писали про полезные свойства горького шоколада. Примерно 30 г горького шоколада(в составе 75% какао и не меньше) в сутки во время завтрака снизят ваше чувство голода и тягу к сладкому. Горький шоколад отличная альтернатива конфетам и обычным сладостям. Употребление горького шоколада поднимает настроение, улучшает настрой на похудение. Таким полезным свойствам горький шоколад обязан флавоноиду в своем составе — эпикатехину.

Без названия.jpg

Острый перец чили снижает аппетит и разгоняет метаболизм

Если вы добавите при готовке в еду пол чайной ложки острого перца чили, то вы сможете гарантировать себе, что много еды  за это прием пищи вы не съедите. Перец чили помогает разогнать метаболизм и снизить единократное избыточное потребление калорий. Старайтесь готовить еду с острыми приправами, так как это поможет вам контролировать свой аппетит. Однако помните, что острые блюда противопоказаны людям с болезнями ЖКТ. Во всем нужна умеренность.

krasnyj-perec-chili-svojstva-polza-vred14-1024x768.jpg

Заключение

Сегодня вы узнали про продукты, которые можно использовать для утоления голода без риска переесть. Используйте эти вкусные и полезные рекомендации на практике и худейте на здоровье! Мы просим всех, кому нравится наш блог, подписаться на него и сделать ссылки на статьи в соцсетях!

Реклама

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s