Фундамент вашего похудения

Люди злятся и нервничают, когда многие методы, обещающие успех в сбросе веса, не работают. 25-й кадр и термопояс, «не едим после 18-00» и диеты для ленивых не помогают? Обижаться ни на кого не стоит — это результат вашего незнания элементарных фактов о похудании. Давайте разберемся, что надо знать, чтобы не потратить время на бесполезные диеты и не получить фрустрацию(крах надежд).

shutterstock_146150192.jpg

Худеть — это тратить больше, чем съедать

Все в этом мире подчиняется закону Ломоносова о сохранение массы: материя ниоткуда не берется и никуда не исчезает. Если вы съели 3000 ккал, а потратили 2200 ккал, то оставшиеся 800 ккал надо куда-то девать. Как правило, все, что организм не тратит на поддержание жизненных функций(кровообращение, температуры тела, постоянство ионного обмена, работа гормонов и выделительной системы) и сокращение мышц, он отправляет в жировую ткань. Ваши 800 ккал станут жиром, согласно закону Ломоносова.

Если вы не едите после 18-00, но до этого времени съедаете 3000 ккал, а тратите всего 1800 ккал, то вам не похудеть никогда — вы будете полнеть и полнеть. Если вы съедаете 1800 ккал и тратите при этом 1900 ккал в сутки, но вечером, в 22-00, вы позволяете себе булочку с джемом, входящую в ваши 1800 ккал, то вы будете худеть. И время тут ни при чем. В общем, пользуйтесь калькулятором калорий и четко считайте свои расходы энергии, тогда вы сможете понять, что надо убрать из рациона, чтобы начать худеть.

Людям за 30 стоит худеть и одновременно заниматься фитнесом

Если вы перешли границу 30 лет, и у вас есть проблемы с весом, то стоит поработать не только с диетой(т.е. объемом потребляемых калорий), но и подключить фитнес. Это позволит ускорить процесс худения и не стать «обвислым» похудевшим человеком. В США термин жирная худышка(skinny fat) относится вот к этому явлению:

2227785_600 (1).jpg

Проработка мышц, которые атрофируются при худении, позволит вам сохранить более или менее нормальный тонус тела, когда с вас уйдет 20 или 25 кг веса. Однако результат худения может оказаться печальным, даже при занятиях фитнесом, ведь первичным является состояние кожи, которая, теряя быстро подкожный жир, может и не вернуть свою упругость. Для таких людей в помощь придет пластическая хирургия, но это тема для отдельной статьи.

Не ищете диету — старайтесь изменить образ жизни

Жесткие диеты — это стресс для организма. Вы резко сокращаете объем калорий до 1200 или 1500 ккал, держитесь так пару месяцев, сбрасываете 10 кг, а затем выдыхаете со спокойной душой и снова начинаете жрать, набирая вес с двойной скоростью. Жесткая диета — это временная мера.

Организм не так глуп, как может показаться многим, он знает и чувствует, что вы его мучаете. Какое-то время калории уходят, что вполне вписывается во 2 пункт нашей статьи. Однако, как только ваша воля даст сбой, и вы расслабитесь, организм начнет запасать жир.

Дело в том, что ученые считают 20% дефицит калорий вполне приемлемым для адекватного худения. Больший дефицит может стать экстремальным испытанием, которое рано или поздно приведет к срыву психического блока человека и началу набора веса. Если вы тратите 2000 ккал с учетом вашего веса, возраста, характера труда и нагрузок, то вполне нормально потреблять 1600 ккал и жить так всю жизнь.

Важно создать условия и есть такую пищу, которая позволяла бы растягивать ваш калорийный лимит на весь день и не испытывать чувство голода. Ешьте больше салатов из зелени, помидоров и огурцов. Используйте в пище белое мясо, крупы и цельно зерновые продукты. Ешьте дробно, стараясь разделить объем калорий на 5 приемов пищи.

Избегайте высококалорийных быстрых углеводов, жирных сортов мяса, колбас и фастфуда. Даже при небольшом объеме данные продукты очень богаты калориями и способствуют незаметному перееданию. Для примера: в 100 г сервелата содержится 400 ккал. Если ваша суточная норма 1600 ккал, то вам можно съесть лишь 400 г сервелата в сутки.

Убрать жир с проблемных мест с помощью диеты и фитнеса невозможно

Тренажеры-трясучки, термопояса и различные фитнес приемчики не помогают убрать жир только с живота или с бедер. Так же и диеты убирают его в определенной последовательности, заложенной организмом. Приложив пояс к бедрам, вы не уберете жир с бедер. Лишь хирургическая липосакция способна убрать отложения из конкретных зон, но это тема для отдельного разговора.

Сжигание жира происходит системно во всем организме и по чуть-чуть. К тому моменту, как вы сели на диету, до того момента, как ваш живот станет плоским пройдет очень большой промежуток времени. Не нужно торопить организм, хотя ему можно помочь фитнесом, чтобы сделать тело более упругим и ускорить похудение.

Заключение

Похудеть и не разочароваться в результате диет помогут вам правила, изложенные в статье. Сброс лишнего жира и превращение диеты в образ жизни — цель, к которой должен стремиться каждый худеющий. Избегайте временных мер и явной лжи современной фитнес и диетологической индустрии.

Реально оценивайте то, отчего вы отталкиваетесь в начале диеты: 50 лишних килограммов и 25-й кадр не имеют ничего общего. Набор веса всегда происходит в течение многих лет, а почему тогда худение должно быть простым и расслабленным? Запаситесь силами для долгой и кропотливой работы, цена которой — нормальный вес и здоровый организм. Будьте здоровы!

Реклама

Фундамент вашего похудения: 3 комментария

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s