Тренировки в домашних условиях

Сегодня не у всех есть возможность ходить регулярно в тренажерный зал. Причин этому может быть много: маленькие дети, сложный рабочий график, нежелание ловить взгляды в фитнес зале, обыкновенная лень. В нашей статье мы расскажем вам о тренировках в домашних условиях, плюсах и минусах такой тренировки, способах подготовки к домашней тренировке и некоторых комплексах упражнений.

64071_0.jpg

Плюсы и минусы тренировки в домашних условиях

Плюсы домашней тренировки:

  • экономия денег, которые вы потратили бы на фитнес зал
  • экономия времени на дорогу до фитнеса и обратно
  • более спокойная атмосфера тренировок — без лишних взглядов
  • возможность заняться тренировками в любое удобное время, пока вы дома

Минусы домашней тренировки:

  • сложнее заставить себя не лениться
  • домашние факторы отвлекающие от тренировок (кот, муж, стирка и готовка)
  • отсутствие тренерского контроля и невозможность спросить у профессионала о важных моментах

Подготовка к тренировке в домашних условиях

Самое главное, что вы должны сделать — это четко решить, что вы будете регулярно, не ленясь,  заниматься комплексом упражнений дома. Далее вам следует внимательно обратить внимание на свое здоровье и определить нет ли у вас следующих проблем:

  • сердечно-сосудистых заболеваний( гипертония, аритмия, ишемическая болезнь сердца, перенесенные инфаркты и инсульты)
  • заболеваний опорно-двигательного аппарата( артрозы, плоскостопие, сколиоз, недавноперенесенные переломы и вывихи)
  • неврологической патологии( межпозвонковые грыжи, к примеру)
  • проблем ангиологического профиля ( варикозное расширение, к примеру)

Если вы найдете хоть что-то из указанного, то вам следует предварительно обратиться к своему терапевту на участке, чтобы разузнать о противопоказаниях при занятии физкультурой. Как только с этим этапом будет покончено, вам нужно организовать место для тренировок в доме. Для этого сделайте следующее:

  • найдите удобное место в квартире или в доме, где вам никто не будет мешать
  • купите удобный коврик для тренировок, домашние чешки и форму
  • держите постоянно все вещи для тренировок там, где вы выделели место для своего домашнего фитнес уголка, дабы помнить о том, что вы должны регулярно заниматься
  • заведите блокнот, чтобы составить недельный график и записывать туда продолжительность тренировок

Комплекс упражнений для тренировок в домашних условиях

Перед тем, как мы опишем для вас наиболее популярный набор упражнений для домашней тренировки, вы должны помнить, что начинать нужно с разминки. Разминка нужна для того, чтобы подготовить связки, суставы и сердечно-сосудистую систему к интенсивной нагрузке и не получить травму. В качестве тренировки подойдут наклоны вперед, назад и в стороны, покручивания суставов, прыжки и ходьба на месте. Разминка должна длиться 7 минут. Хорошим методом разминки является использование фоам-роллера

Начните тренировки  с приседаний, так как они отлично укрепляют мышцы ягодиц и ног. Сделайте 20 повторений

cellulit_2.jpg

Отжимания: сделайте их 8-10 раз или столько, сколько сможете. Они отлично укрепляют трицепсы, грудные мышцы, мышцы спины и пресса.

polovinnyie-otzhimaniya.jpg

Выпады вперед: сделайте 10 повторений. Это отличное упражнение для мышц задней группы бедра, мышц пресса и спины.

kak_delat_vypady_vpered.jpg

Обратные отжимания при помощи стула: сделайте хотя бы 15 повторений. Помните: если у вас были вывихи и переломы плечевой кости,  имеется слабость связок в плечевом суставе, то вам не стоит делать это упражнение. Однако, если противопоказаний нет — оно отлично помогает развить трицепсы.

xobratnie-otzhimaniya-dlya-devushek.jpg.pagespeed.ic.woI3XVYCRL.jpg

Ситап: сделайте 15 раз. Данное упражнение помогает развить мышцы пресса. Однако с осторожностью должно выполняться людьми с межпозвоночными грыжами. Смысл упражнения — это перейти резко из положения лежа, в сидячее и коснуться руками пола в той позе, которая изображена на картинке ниже.

situp-press-768x513.jpg

Пловец: сделайте 12 раз. Это упражнение отлично развивает мышцы спины. Для правильного выполнения примите позу пловца на 20 секунд, а потом  расслабтесь на 5-7 секунд и повторите снова.  Однако не стоит делать пловца  при межпозвонковых грыжах.

2017-07-23-19.11.13-630x355.png

Заключение

Тренировка в домашних условиях может быть отличной альтернативой профессиональному фитнес залу. Но нужно делать упражнения регулярно и стараться со временем увеличивать количество подходов и общую длительность тренировки.

Дорогие читатели нашего блога, если вам нравится наш проект, тогда рекомендуем вам подписаться на него по электронной почте.

Реклама

Тренировки в домашних условиях: 7 комментариев

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s