Тренировка для сжигания жира

Многие из вас хотят сжечь лишний жир на теле, не прибегая к походам в тренажерный зал. Сегодня мы расскажем вам, как это сделать с помощью эффективных прыжковых упражнений. Из общих рекомендаций выделим необходимость выполнять данные упражнения на свежем воздухе и соблюдать формулу 45/10, то есть 45 секунд вы выполняете конкретное упражнение, а 10 секунд отдыхаете.

iStock_000015275814Medium.jpg

Воображаемая скакалка

Представьте, что вы держите в руках скакалку. Поставьте ноги вместе, плечи расправьте. Старайтесь прыгать за счет икроножных мышц, приземляясь на носочки. Это не так просто как кажется, но если будете делать все правильно, то сожжете много жира на теле.

001-0Y3A7989-800x534

Прыгающий Джек

Встаньте прямо, лопатки сведите вместе, руки опустите вниз. Прыгайте, разводя ноги в сторону, а руками сделайте при этом хлопок над головой. Можете и не делать его, а просто развести руки в сторону во время прыжка.

006-0Y3A8004-800x534.jpg

Извилистые прыжки

Прыгайте на двух ногах в разные стороны. Представьте, что вы проходите слалом на лыжах. Старайтесь держать колени и стопы вместе. Данное упражнение тратит много энергии, поэтому является отличной тренировкой для сжигания жира на теле.

016-0Y3A8029-800x534.jpg

Burpee

Великолепное упражнение, придуманное для подготовки американских солдат. Помогает укрепить множество мышц и сжечь жир на теле. Благодаря этому упражнению развиваются мышцы живота, трицепсы, икроножные мышцы, грудные мышцы.Burpее формирует поразительную выносливость.

Расставьте ноги на ширине плеч и вытяните руки, затем присядьте так, чтобы коснуться ладонями до земли. В этом положении перенесите вес тела на руки. Затем  в прыжке займите положение тела подобное тому, когда вы хотите отжаться. Отожмитесь один раз, затем в прыжке вернитесь в положение присида. В самом конце выпрыгните из этого положение в стоячее и прихлопните руками над головой.

018-0Y3A8054-800x534

Присед с прыжком

Встаньте и расставьте ноги на ширине плеч. Присядьте так, чтобы таз был максимально откинут кзади. Носки должны быть разведены в сторону. Коснитесь в этом положении кончиками пальцев рук земли. Теперь резко прыгайте из этого положения в исходное. Можете прихлопнуть ладоши над головой.

028-0Y3A8104-800x534

Прыжки вперед-назад

Встаньте прямо, ноги держите вместе, старайтесь привести лопатки друг к другу. Из этого положение сделайте прыжок вперед, а затем прыгните назад. И так повторяйте 45 секунд. Упражнение довольно затратное по энергии и поэтому поможет вам сжечь много жира.

009-0Y3A8018-800x534.jpg

Прыжки с диагональным прикосновением

Встаньте и наклоните спину вперед, правую ногу отведите, а правой  кистью прикоснитесь земли. Теперь выпрыгните вверх и в прыжке смените ногу. Теперь, когда уже отведена левая нога, а к земле прикасается левая кисть ,повторите все снова. Старайтесь выполнять упражнение в быстром темпе, так оно более эффективно.

035-0Y3A8163-800x534.jpg

Прыжковый бег на месте

Из положение стоя начинайте имитировать бег, поднимая бедра как можно выше. Делайте все очень резко и интенсивно. Данное упражнение очень простое, но очень хорошо сжигает излишки жира на фигуре.

024-0Y3A8071-1-800x534.jpg

Заключение

Эти несложные упражнение займут у вас около десяти минут, но помогут эффективно сжечь жир на теле. Однако важно помнить о регулярности и целеустремленности в занятии прыжковыми тренировками. Надеюсь, вам поможет эта статья, и вы всегда будете оставаться в оличной форме!

 

 

Реклама

Тренировка для сжигания жира: 3 комментария

  1. Уведомление: A Long-liver

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s